眠たくなってから床につこう
眠れなくて睡眠不足だから早く寝よう、と意気込んで早い時刻から寝床に入る人がいます。
しかし、そんなに早い時刻から眠れるものでもありません。また、体内時計の働きによって、前日に眠った時刻の2〜4時間前の時刻は一日中で一番眠くない時刻であることが分かっています。
眠れないまま布団の中で、どうして眠れないのか、どうしたら眠れるようになるのか、と思っているとかえって眠れなくなります。
少し眠気が出てきたと感じるくらいの時刻に布団に入るようにしましょう。
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昼間眠くなければ大丈夫
適切な睡眠時間は人それぞれです。
３時間睡眠でも十分だったナポレオンのような人もいれば、10時間眠らないと寝不足だったアインシュタインのような人もいます。
年をとると生理的に睡眠時間は短くなりますし、季節によっても睡眠時間は変化します。
昼間眠くなければ、必要な睡眠はとれていると考えられます。
“健康のために８時間ぐっすり眠らないといけない”という思い込みから離れましょう。
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