2023.4.15 第1041回放送分『生活習慣病』3回目 ゲスト：宮田 昌明ドクター
| 二見いすず： | 今月のドクタートークは「生活習慣病」をテーマにお送りしています。 お話は、鹿児島県医師会の宮田昌明（みやた まさあき）ドクターです。 宮田さん、どうぞよろしくお願いいたします。
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| 宮田昌明Ｄｒ： | よろしくお願いいたします。 今日はまず、ご自分が１日に摂っていいカロリーを知っていただきたいと思います。
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| 二見いすず： | 分かりました。 1日に摂っていいカロリーですね！
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| 宮田昌明Ｄｒ： | そのためには先に標準体重を知ることが必要です。 標準体重は、ご自分の身長×身長×22で出てきます。 身長はメートルで計算します。 仮に160センチの方だと、1.6×1.6×22なので、56.3kgが標準体重になります。
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| 二見いすず： | はい。
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| 宮田昌明Ｄｒ： | そしてカロリーの計算ですが、この標準体重に身体活動量をかけます。
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| 二見いすず： | 身体活動量はどう計算するのですか？
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| 宮田昌明Ｄｒ： | 身体活動量は、デスクワークが多い人や主婦の方、高齢者は25kcalで計算し、立ち仕事が多い方は30kcalで計算。力仕事の多い方は35kcalで計算します。 例えば主婦の方だと、先程の標準体重56.3kgに25kcalをかけると、1407kcal が1日の上限カロリーになります。
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| 二見いすず： | こういう風に数字で見えると、分かりやすくていいですね。
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| 宮田昌明Ｄｒ： | そうですね。 「うっかりカロリーを摂りすぎてしまった！」というのを防ぎやすくなると思います。 ちなみに意外とカロリーが高い食べ物の代表選手といえるのが、菓子パンです。
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| 二見いすず： | そうなんですか？
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| 宮田昌明Ｄｒ： | はい。 ちょっと小腹が空いたときに食べる菓子パン、実は500kcalくらいあります。 菓子パンはパンではなく、お菓子だと思って下さい。
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| 二見いすず： | えーっ！？驚きです。
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| 宮田昌明Ｄｒ： | 気をつけましょうね。 続いてコレステロールの高い食べ物について説明します。 卵、いくら、甲殻類、乳製品などです。 卵１個で1日分のコレステロールの摂取量を超えてしまうので、悪玉コレステロールが高い人は、週に卵２個ぐらいが良いです。
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| 二見いすず： | なかなか難しいですね。 なにか対策はあるのでしょうか？
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| 宮田昌明Ｄｒ： | 動物性たんぱくの代わりに大豆や豆腐などを食べたり、動物性脂肪の代わりに植物油などを摂る、あとは食物繊維の多い食べ物を積極的に摂るようにしましょう。
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| 二見いすず： | よく分かりました。 今月は生活習慣病をテーマにお伝えしてまいります。 お話は鹿児島県医師会の宮田昌明ドクターでした。 ありがとうございました。
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| 宮田昌明Ｄｒ： | ありがとうございました。
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