５人に１人
「なかなか寝付けない」「眠った気がしない」・・・わが国では成人のおよそ５人に１人が不眠の悩みをかかえていると言われています。
“睡眠は脳が積極的にとるお休み時間”とされ、健康維持のための大切な要素となっています。
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体に組み込まれた２つの「寝る仕組み」
長い時間をかけて進化してきた人間の体には、生命を維持するためのいろいろな工夫の結果、うまく眠るための“仕組み”が備わってきました。
１つは疲れたから眠るという仕組み、もう１つは夜だから眠るという仕組みです。
これには体内時計が関係しています。
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眠れないときには？
睡眠時間は人それぞれ。
仕事や環境による違いもありますから、数字にこだわる必要はありません。
一般に歳をとるにつれて短くなります。
眠りが浅いときは、むしろ「“遅”寝・早起き」がお勧め。
カーテンを開け、朝日を浴びて目覚めると、体内時計の正常化につながります。
「寝だめ」は逆効果になりがちなので、休みの日もなるべく同じ時刻に起きましょう。
寝酒は逆に寝つきを妨げることがあり、勧められません。
睡眠改善薬（睡眠薬とは違うもの）が市販されていますが、正しく使えば効果的です。
昼間に眠くなったら、昼寝をするのも良い方法ですが、およそ午後３時までとし、30分以内にしましょう。
寝すぎるとかえってぼうっとしてしまいます。
ただし、昼間に眠気が強すぎる場合には、いろいろな病気が原因のこともあります。
気になることがあったら、かかりつけの医師に相談しましょう。
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