二見いすず：	今月は、「メタボリックシンドローム」について鹿児島県医師会の瀬戸山史郎（せとやましろう）ドクターにお話を伺っています。 今日からは、メタボリックシンドロームの予防と対策について伺います。 瀬戸山さん、よろしくお願いします。
瀬戸山史郎Ｄｒ：	よろしくお願いします。
二見いすず：	さて、肥満がいろいろな病気の原因になるということですが、予防と対策としてはどうしたらよいのでしょう。
瀬戸山史郎Ｄｒ：	そうですね。 新年度を迎え、会社などで健康診断を受ける機会も多いと思います。 ちょうどよい機会です。 まずは自分の健康状態をしっかり把握すること。 それから、食生活、運動の状況などをチェックしてみてはどうでしょうか。
二見いすず：	とくに肥満の方は食事や運動などの生活習慣を見直してみる、ということですね。
瀬戸山史郎Ｄｒ：	食事に関して云えば、早食い、脂っこい食事を好む、濃い味つけのおかずで、ご飯をたくさん食べる人は要注意。 それから、満腹になるまで食べる、朝食を抜く、夜食が多い、甘い食べ物・飲み物が好き、緑黄色野菜をあまり食べない、お酒をよく飲む人なども注意が必要です。
二見いすず：	耳の痛いリスナーの方も多いのではないでしょうか。
瀬戸山史郎Ｄｒ：	そうかもしれませんね。 食事は、１日３回決まった時間にとること、まとめ食いをしない、寝る前に食べないこと。 そして早食いしない、つまりよくかんで食べる、ながら食いをしないなどに気をつけていただく、これだけでも効果があると思います。
二見いすず：	なるほど。
瀬戸山史郎Ｄｒ：	また、食材も、低エネルギーのもの、少ない量でも満腹感をえるために噛みごたえのあるもの、例えば、タケノコ、きのこ類、海草、こんにゃくなどをとる工夫も必要ですね。 それから、脂っこいもの、甘いものは控えたほう方がいいでしょう。
二見いすず：	食事のとり方、食材などにもちょっとした気配りを、ということですね。
瀬戸山史郎Ｄｒ：	体に余分についた内臓脂肪を減らしさえすれば、高血糖、高血圧、高脂血症すべてが改善されるといってもいいくらいですから、まずは肥満の解消が先決問題です。 メタボリックシンドロームの発症予防、また、重症化予防の基本は、運動、食事、それからしっかり禁煙ということになりますね。
二見いすず：	はい。 お話は瀬戸山史郎ドクターでした。 ありがとうございました。
瀬戸山史郎Ｄｒ：	ありがとうございました。